¿Te gusta hacer ejercicio físico y lo practicas de forma regular? Ese es uno de los hábitos más saludables que puedes adoptar, no obstante, es muy importante que también cuides a tu organismo para que pueda recuperarse adecuadamente. En este artículo te mostramos las claves para una adecuada recuperación deportiva.
La importancia de la recuperación deportiva
Realizar ejercicio físico es tan importante como recuperarse tras la práctica del mismo. Una adecuada recuperación deportiva permite la adaptación y recuperación de las fibras musculares. Además restaura los niveles de fluidos en el organismo y la concentración de electrolitos, minerales de vital importancia para la contracción y relajación muscular.
Recuperarse adecuadamente tras hacer deporte previene el desgaste del organismo. El cual puede ir desde un estado de fatiga agudo hasta un estado de fatiga crónico, conocido también como síndrome de sobreentrenamiento y supone un estado nocivo donde se alteran numerosas funciones fisiológicas.
¿Cómo recuperarse adecuadamente después de hacer deporte?
Tomarte un tiempo para recuperarte tras haber practicado ejercicio físico es tan importante como la práctica deportiva y te permitirá mejorar tu rendimiento progresivamente sin quedarte estancado.
A continuación te mostramos todos los hábitos que debes adoptar para una óptima recuperación deportiva.
Hidrátate adecuadamente
Es importante hidratarse antes, durante y después de practicar ejercicio físico. Para una adecuada recuperación se recomienda pesarse justo después del entrenamiento y reponer el peso perdido bebiendo, puedes optar por agua o por una bebida isotónica, dependiendo de si ya has estado reponiendo electrolitos durante el ejercicio.
Después de realizar ejercicio físico, come
Es un grave error no nutrirse adecuadamente tras haber hecho deporte, ya que ciertos nutrientes son imprescindibles para una adecuada recuperación deportiva. Debes realizar una comida que contenga proteínas (ya sea en forma de bebida u optando por proteínas lácteas que se asimilan fácilmente) y carbohidratos de absorción rápida, como fruta, una barrita de cereales o unas tostadas de pan blanco.
Toma una ducha revitalizante
Ducharse después de una práctica de ejercicio físico intenso es absolutamente necesario por cuestiones de higiene corporal, pero además, puedes aprovechar esta higiene para mejorar tu recuperación deportiva. Alterna en la ducha el agua fría con el agua caliente, de esta forma lograrás mejorar tu circulación y la irrigación sanguínea hacia el tejido muscular, facilitando la recuperación del mismo.
Descansa adecuadamente
No puedes ejercitarte diariamente, esto causaría a la larga una disminución de tu rendimiento deportivo, por lo tanto, es importante que te fijes 1 o 2 días de descanso semanal. Pero igualmente, para una adecuada recuperación debes dormir bien, ya que es durante el sueño cuando el organismo realiza todas las funciones de reparación. Duerme como mínimo 7 horas sin interrupciones.
¿Sueles hacer ejercicio? ¿De qué tipo? Comenta y comparte.