Seguramente sabrás que el agua es vital para tu organismo, de ahí las recomendaciones genéricas que indican que como mínimo debe ser un litro y medio el que se ingiera diariamente. ¿Pero cuánta agua se debe ingerir al día? Descubre la verdad de esta cuestión en el siguiente artículo.
El agua en el organismo humano
El agua es el principal componente del organismo humano. Más de la mitad del agua se encuentra en el interior de las células, en cambio, el porcentaje restante circula junto con la sangre e irriga los distintos tejidos.
El porcentaje de agua en el cuerpo varía dependiendo de cada etapa vital. Al nacer, un bebé contiene en su interior aproximadamente un 75 % de agua, en cambio en la edad adulta este porcentaje se reduce hasta el 65 %. En la tercera edad, el porcentaje de agua se va reduciendo progresivamente y puede llegar a alcanzar un porcentaje mínimo aproximado al 55 %.
La necesidad de ingerir agua diariamente
Para que el organismo humano pueda preservar su salud resulta prioritario mantener el porcentaje de agua en su interior, ya que este fluido realiza importantes funciones entre las que se deben destacar las siguientes:
- Es el principal medio para disolver y transportar nutrientes
- Regula la temperatura corporal
- Facilita la eliminación de toxinas
- Mantiene las articulaciones lubricadas
- Permite el intercambio de gases en los alvéolos pulmonares
- Facilita un adecuado tránsito intestinal
¿Cuánta agua se debe beber diariamente?
Siempre se ha recomendado ingerir diariamente de 1,5 a 2 litros de agua. A pesar de eso, esta recomendación es genérica y no tiene en cuenta los factores individuales de cada persona.
Principalmente la cantidad de agua necesaria en un organismo humano variará dependiendo de la edad y del sexo. De este modo, las recomendaciones determinadas en el III Congreso Nacional de Hidratación son las siguientes:
- Niños entre 9 y 13 años: 2,1 litros diarios
- Niñas entre 9 y 13 años: 1,9 litros diarios
- Hombres adultos: 2,5 litros diarios
- Mujeres adultas: 2 litros diarios
Factores que interfieren en las necesidades de agua
Obviamente las ingestas mostradas anteriormente deben tomarse únicamente como una referencia, ya que posteriormente ciertos factores influirán en las necesidades de agua:
- Verano: Durante los meses más cálidos del año la transpiración aumenta y se recomienda no esperar a tener sed para beber.
- Ejercicio físico: Los deportistas deben pesarse tras la finalización de su entrenamiento y reponer con agua y bebidas isotónicas el peso perdido.
- Embarazo: Las mujeres embarazadas deben aumentar la ingesta diaria de agua en 300 mililitros.
- Lactancia: Las mujeres en etapa de lactancia deben aumentar la ingesta diaria de agua en 700 mililitros.
No solo hay que beber agua
A algunas personas les resulta muy complejo beber el agua que necesitan diariamente. En este sentido, es importante saber que el agua también puede obtenerse de otras bebidas como el café, las infusiones o los jugos. No es recomendable obtenerla a través de bebidas azucaradas, ya que estas predisponen posteriormente a un estado de deshidratación.
El 75-80 % del agua que se necesita diariamente debe obtenerse a través de las bebidas, en cambio, el 20-25 % restante debe obtenerse de los alimentos, como por ejemplo frutas y verduras, ya que son los más ricos en agua.
Para mantenerte hidratada y para hacerlo de otra manera, prueba prepararte el agua de flor de jamaica que aparte de hidratar, tiene un montón de propiedades beneficiosas para tu cuerpo.
¿Bebes suficiente agua? ¿Qué haces para mantenerte hidratada? Deja tu comentario y comparte.