Si sufres de este trastorno y te has preguntado más de una vez «qué puedo hacer para disminuir estas molestias» te traigo un par de consejos contra el colon irritable.
Dieta para combatir el colon irritable
Lo más apropiado es una dieta blanda astringente, la cual se caracteriza por ser una dieta adecuada para estómagos sensibles y delicados, pues no sobrecarga tu sistema digestivo.
La dieta que puedes hacer para acabar con el colon irritable se basa en consumir, de manera variada y bajo un plan de comidas, los siguientes alimentos:
- Yogur desnatado, ayuda en el proceso de la regeneración de la flora intestinal.
- Manzanas, dado que es rica en fibras pero al mismo tiempo ayuda a tu estomago a mantenerse estable.
- Arroz blanco con zanahorias cocidas, alivia las flatulencias y protege y cuida la flora intestinal.
- Bebidas vegetales, no contienen altos niveles de azúcar.
- Leches vegetales, no tienen lactosa.
- Agua, recomendable beber de litro y medio a dos litros de agua diarios.
Come más a menudo estos alimentos
Es muy importante que incluyas en tu dieta los siguientes alimentos:
- Avena: posee una gran cantidad de fibras solubles que previenen el estreñimiento y protegen la flora intestinal.
- Aguacate: tiene grandes propiedades beneficiosas para el sistema digestivo. Para las personas que padecen diarrea, este fruto repone los electrolitos perdidos.
- Almendras: mejoran los movimientos intestinales, gracias a su contenido de potasio y magnesio.
Como ves, consumir avena, aguacate y almendras, te ayudará a combatir el colon irritable y a aliviar sus síntomas.
Es importante destacar que estos alimentos ayudan no solo a la desaparición del trastorno sino también a su prevención. Por lo que si aún no padeces de esta dolencia te recomiendo que empieces a consumir avena, aguacate y/o almendras, esto te ayudará a resguardar tu cuerpo y evitar esta enfermedad en un futuro.
Evita también comer
Algunos alimentos pueden ser mejores o peores para el colon, es por ello que es importante mantener un criterio selectivo a la hora de escoger los alimentos, de manera que debes procurar evitar:
- Los alimentos con alto contenido en fibra soluble, como el salvado de trigo o los frutos secos. Estos alimentos sobre estimulan los intestinos, ocasionando no solo colon irritable sino también diarrea.
- La leche de la vaca y los derivados lácteos, dado que la lactosa irrita las paredes del tracto intestinal.
- Evita las sopas de sobre, los chocolates, las bebidas alcohólicas y los alimentos muy condimentados, todos estos contribuyen a la irritación del colon.
Aplica estos tips y comenta qué tan efectivos fueron para ti.