¿Sufres de ansiedad? Este trastorno mental es lamentablemente muy habitual en la sociedad actual y en numerosas ocasiones se debe al ritmo frenético impuesto en el día a día y a la ausencia de recursos para hacerle frente. Afortunadamente en la alimentación puedes encontrar un gran aliado y en este artículo te mostramos los mejores alimentos para combatir la ansiedad.
Relación entre alimentación y ansiedad
La ansiedad puede definirse como un estado mental donde la angustia, la inquietud y la inseguridad hacen acto de presencia de forma absolutamente abrupta y desagradable, mermando la calidad de vida de la persona que la sufre.
Se trata de una condición que requiere un tratamiento multidiscplinar, pues resultará imprescindible encontrar la causa de la ansiedad para poderla erradicar definitivamente.
Entre este completo tratamiento cabe destacar la alimentación como un factor de gran importancia, ya que por ejemplo, una persona que sufre ansiedad, pero que come chocolate y bebe café, verá agravado su estado de inquietud, ya que estos alimentos actúan excitando el Sistema Nervioso Central.
De este modo, según los alimentos que se ingieran, la ansiedad y sus manifestaciones también pueden verse reducidas.
Alimentos que disminuyen la ansiedad
Para observar buenos resultados, los alimentos que te mostraremos a continuación deben formar parte de tu dieta cotidiana. Esto significa que no es suficiente ingerirlos una o dos veces a la semana, sino que tu alimentación debe basarse principalmente en ellos, es decir, deben estar presentes en tu mesa de forma diaria.
Avena
La avena es un cereal altamente saludable, pero sus propiedades medicinales tampoco son pocas. Cabe destacar de él su contenido en avenina, un alcaloide que posee efectos sedantes sobre el Sistema Nervioso Central y ayuda a calmar los nervios y la inquietud.
Leche y derivados lácteos
La leche y todos sus derivados contienen triptófano, un aminoácido que únicamente puede obtenerse de la alimentación y que es popularmente conocido por inducir un buen estado de ánimo, mejorar la concentración y favorecer la relajación y el descanso nocturno. Si quieres saber más de triptófano, infórmate en este artículo.
Frutos secos
Los frutos secos aportan principalmente grasas (saludables) y por ello su valor calórico es elevado. Por lo tanto, si bien es recomendable ingerirlos diariamente en caso de ansiedad, también es importante que las raciones sean moderadas.
Estos frutos, principalmente las nueces, son muy ricos en ácidos grasos esenciales Omega-3, los cuales son imprescindibles para el adecuado funcionamiento del cerebro, facilitan los impulsos nerviosos y equilibran la síntesis de neurotransmisores, sustancias decisivas en nuestro estado de ánimo.
Pescado
El pescado más recomendable es el azul (atún, salmón, bacalao o sardinas) debido a que aporta también ácidos grasos esenciales Omega-3. Sin embargo, cualquier tipo de pescado resultará muy útil para tratar la ansiedad.
Esto es debido a que el pescado es una excelente fuente de magnesio, un mineral que propicia la relajación nerviosa y muscular.
Espárragos
Los espárragos son altamente depurativos, en este sentido, te ayudarán a eliminar cualquier toxina que pudiera estar causando un mal funcionamiento de tu Sistema Nervioso Central.
Además, son uno de los alimentos más ricos en ácido fólico y el déficit de este nutriente se ha relacionado con la aparición de ansiedad y depresión.
Cualquier verdura de hoja verde oscura será también una buena fuente de ácido fólico.
Otros consejos para reducir la ansiedad naturalmente
Es muy importante que tomes estos alimentos en el contexto de una dieta saludable y equilibrada, por lo tanto, deberás restringir en el mayor grado posible los alimentos muy ricos en azúcares simples y grasas nocivas.
Resultará también imprescindible que adquieras de forma progresiva un estilo de vida activo, ya que la práctica de ejercicio físico reduce el estrés y la ansiedad, en parte debido a que aumenta la liberación de endorfinas, un neurotransmisor que evoca sensación de euforia y felicidad.
Recuerda que el tratamiento de la ansiedad debe ser completo y abordar diversos factores, no dudes en dejarte ayudar por un profesional de la salud.
¿Sufres ansiedad con frecuencia? ¿Has probado cambiar tu alimentación para mejorar tu estado de ánimo?